Fazendo amor com um estranho – 5 segredos e dicas

MUITAS MULHERES SONHAM EM FAZER SEXO COM UM ESTRANHO

Fazer amor com um estranho costuma estar nas listas de experiências sexuais antes de morrer. Muitas pessoas usam acompanhantes para sanar essa dúvida.

Quando digo “faça amor”, não sei se são as palavras certas. Talvez eu deva dizer “fazer sexo”. A diferença? Fazer amor costuma ser algo apaixonado, cheio de sentimentos. Fazer sexo, portanto, parece ser a palavra mais correta quando se fala de um estranho.

MINHAS DICAS PARA FAZER AMOR COM UM ESTRANHO OU ACOMPANHANTE

1. Escolha o local QUE VOCÊ CONHEÇA E SE SINTA CONFORTÁVEL

Quando você quer conhecer um estranho, existem duas soluções que funcionam muito bem.

O primeiro é usar a internet e qualquer site de namoro. Por exemplo, Tinder . No Tinder, você pode simplesmente escolher o homem ou a mulher que mais o atrai. Não perca tempo lendo biografia, você não está lá para encontrar o amor.

A segunda opção é sair em um clube ou bar e pegar um completo estranho. Escolha alguém que o atraia.

Você também pode tentar assistir em uma sala de musculação.

Ou caso você use algum site de acompanhante tente marcar em sua casa ou em hotéis que você já tenha ido.

Caso você queira algum site de acompanhantes confiável conheça o clube das garotas.

2. Certifique-se de que eles também querem apenas uma chance para uma noite

Meu segundo segredo é ter certeza de que ele está no mesmo comprimento de onda que você. Você está apenas procurando uma noite fora . Sem sentimentos, sem segundo encontro.

Apenas uma reunião com um estranho e um desejo de nunca saber mais sobre essa pessoa.

Caso você saia com uma acompanhante esse problema não existe já que tudo é por uma noite só o que facilita para muitas pessoas escolherem essa opção.

3. Não tente descobrir mais sobre seu estranho

Outro ponto importante quando você estiver na mesma página. Faça tudo o que puder para manter dois estranhos. Não conte a ele nada sobre você e não tente descobrir mais sobre ele.

Para adicionar fantasia , você pode até inventar um primeiro nome, uma profissão, etc. Se você quer que ele seja um policial ou um bombeiro, é com você. Não pergunte nada a ele e deixe sua imaginação fazer o resto.

Já com acompanhante vai muito de você, muitos não gostam de saber nada sobre as acompanhantes pelo preconceito ou não querer se envolver mas lembre-se que elas ou eles não deixam de ser seres humanos que gostam de ser sociais.

Mas nada te impede de conhecer melhor a pessoa que você para esses “serviços”.

4. Apimente seu sexo com um estranho

Um estranho é a oportunidade perfeita para testar novamente, experimentar coisas novas que você não teria feito com sua namorada.

Por exemplo, tente novas posições sexuais, novos lugares, novos vibradores. É importante deixar sua imaginação correr solta e se libertar de todos os complexos.

Você não verá esse cara (ou essa mulher) novamente, então trate-se.

E se você tenha escolhido sair com uma acompanhante você tem mais facilidade para se aventurar em tudo que você já tenha tido vontade já que a mulher ou homem esta ali para te dar prazer e saciar todos os seus desejos.

 

Ejaculação precoce no mundo atual

A ejaculação precoce é o problema sexual mais frequente nos homens, no entanto, poucos confessam isso ao médico. Grande erro, pois, com a ajuda de um profissional e as dicas a seguir, temos uma solução.

tratamento da ejaculação precoce dependerá da gravidade do caso e do que esse problema afeta o paciente. Em primeiro lugar, começará com terapias psicológicas, cujo objetivo é modificar técnicas sexuais, e que exigem a participação do casal para ser eficaz. O tratamento farmacológico será reservado para os casos em que a terapia não obtiver os resultados desejados.

Terapia psicológica

O mais importante é fornecer ao paciente e seu parceiro sexual informações corretas sobre o problema, o que ajuda a pessoa afetada a aprender a identificar as sensações que precedem o orgasmo e a canalizar adequadamente sua excitação sexual e, portanto, controlar seus reflexos ejaculatório Além disso, ambos devem ser incentivados a estabelecer uma boa comunicação, uma vez que é necessário eliminar qualquer tipo de tensão ou expectativa no casal, para evitar situações que possam fazer com que o paciente se sinta pressionado.

Medicamentos antidepressivos

Aqueles que inibem a recaptação de serotonina são os mais eficazes, pois atrasam o reflexo ejaculatório. Os mais comumente usados ​​são paroxetina, fluoxetina e sertralina. A dapoxetina é aprovada em muitos países para esse fim, usada somente quando necessário, pois não requer administração crônica, com alta eficácia no tratamento da ejaculação precoce.

Anestésicos locais para tratar a ejaculação precoce

Existem cremes anestésicos que podem ser aplicados ao pênis para reduzir sua sensibilidade (o uso de preservativos também tem esse efeito em alguns homens). O risco de usar anestésicos é que eles podem influenciar a capacidade de excitar e causar problemas para alcançar ou manter uma ereção; portanto, é melhor não recorrer a esses produtos que, por outro lado, envolvem apenas uma solução temporária que não resolve o problema. problema básico.

Outras técnicas para combater a ejaculação precoce

Você pode tentar resolver o problema com práticas de relaxamento e métodos respiratórios que ajudam a eliminar a ansiedade ou tentando outros métodos, como:

Pare e continue . Quando o homem está prestes a atingir o orgasmo, a estimulação é interrompida por cerca de 30 segundos e depois continua. Isso pode ser repetido várias vezes ao longo de cada relacionamento sexual.

Comprima o pênis . Como no caso anterior, o homem deve notificar quando está prestes a ejacular para interromper a estimulação sexual e apertar suavemente (ele ou seu parceiro) o final do pênis (onde se junta à glande) por alguns segundos. Isso pode ser feito algumas vezes até que o homem queira ejacular.

Devido ao componente mental desse distúrbio, a terapia psicológica , às vezes apoiada por medicamentos (terapia mista), geralmente é a que obtém os melhores resultados.

Tramadol

 É um analgésico opioide , considerado um opioide menor, que demonstrou que levar cerca de 2 horas antes da relação sexual atrasa a ejaculação, inibindo a recaptação de serotonina.

E caso mesmo com essas dicas você ainda passe por dificuldades sexuais conheça também o ebook chamado “Destruidor de Ejaculação Precoce“.

 

Efeitos da idade na sexualidade

O funcionamento sexual durante os anos da menopausa é extremamente variável de uma mulher para outra e depende do seu estado mental geral e dos relacionamentos que a ligam ao parceiro. A cessação repentina do funcionamento ovariano causa uma queda acentuada no nível de estrogênio e progesterona. Essas alterações endócrinas são acompanhadas na maioria das mulheres por excesso de irritabilidade, depressão, instabilidade emocional e comportamento mais agressivo.

Aqui, novamente, os efeitos da supressão de esteróides sexuais femininos na libido são extremamente variáveis. É óbvio que, se uma mulher se sente deprimida, irritada, insegura, é improvável que ela se interesse por sexo. No entanto, e embora algumas mulheres admitam uma diminuição de seus desejos sexuais, muitas são, pelo contrário, notam uma intensificação de seu apetite erótico durante a menopausa e depois. Mais uma vez, o destino da libido parece depender de uma infinidade de fatores que se manifestam durante esse período, entre os quais mudanças fisiológicas, circunstâncias mais ou menos favoráveis ​​e enfraquecimento das inibições.

Caso você precise de altgum estimulante sexual leia um pouco mais sobre o Duralong.

Depois dos 50, há uma ampla gama de reações sexuais. As mulheres pertencentes a essa faixa etária dependem, para se expressar sexualmente, de homens cujo número e necessidades nessa área foram consideravelmente reduzidos. Uma mulher que tem a oportunidade de fazer amor regularmente tende a manter intacta sua capacidade de reação sexual; caso contrário, ele declina acentuadamente.

Além do papel desempenhado pelas circunstâncias, ocorre uma diminuição lenta e gradual do desejo sexual em ambos os sexos. Depois dos 65 anos, uma mulher está menos interessada em sexo do que em quarenta, mas continua a procurar oportunidades nessa área à qual continua perfeitamente capaz de reagir. Relações sexuais e masturbação eróticas não são nada de excepcional nessa faixa etária, e mulheres com mais de 65 anos frequentemente admitem que ainda têm sonhos eróticos.

O que fazer para manter a sexualidade após quarenta anos e especialmente cinquenta?
Muitos. Pratique exercícios de Kegel ou contrações do músculo pubococcígeo e outros exercícios para modelar os órgãos genitais. Mantenha a sexualidade ativa pelo maior tempo possível, com ou sem um parceiro. Aproveite o tempo para relaxar e respirar a vida. Faça atividade física repetidamente, principalmente atividades cardiovasculares. Monitore sua dieta. Varie as atividades eróticas (não necessariamente parceiras) usando sua imaginação. E, acima de tudo, mantenha o amor de seu parceiro. As pessoas sexualmente ativas vivem mais (mais de quatro anos), são mais saudáveis ​​(35% menos doenças) e são mais felizes. O prazer, incluindo o prazer sexual, sustenta a vida.

 

Os efeitos da idade na sexualidade humana

Em termos de ereção

1. Ereção mais lenta

2. Necessidade de maior estímulo

físico por parte do parceiro

3. Menos ereção firme e completa

4. Ereção mais longa sem ejaculação

5. Perda de ereção mais rápida após o orgasmo

6. Período refratário mais longo antes de outra ereção

7. Detumescência rápida

Em termos de orgasmo

8. Desejo, necessidade e capacidade de orgasmo em declínio

9. Precisa do orgasmo cada vez menos urgente

10. Menos força de ejaculação

11. Diminuição ou perda de sensibilidade do ponto de não retorno

12. período refratário mais longo antes do próximo orgasmo

13. Existência de um período refratário paradoxal

No nível da experiência sexual geral

14. Menos foco no pênis e nos órgãos genitais

15. Maior ênfase na experiência corporal e emocional sensual

16. Forte influência dos aspectos psicofisiológicos

 

Os efeitos da idade na sexualidade de uma mulher

Em termos de hormônios sexuais

1. Queda repentina nos níveis de estrogênio e progesterona

2. Maior influência de andrógenos e testosterona

Fisiologicamente

3. Lubrificação vaginal mais lenta e menos abundante

4. Paredes vaginais mais finas, mais pálidas e menos elásticas

5. Redução do útero, cuja elevação se torna mais baixa ou mais tarde

6. Lábios grandes perdem o depósito de pele e ficam mais finos

7. Menor ingurgitamento dos pequenos lábios

8. A reação do clitóris permanece porém igual

9. Seios caídos devido ao encolhimento da glândula mamária

No nível da experiência orgástica

10. Contrações orgásticas menos vigorosas e frequentes

11. Efeito de mergulho incompleto ou tardio

12. Diminuição da miotonia geral

13. Sensações eróticas menos intensas

14. Fase de resolução acelerada

15. Nenhuma perda de capacidade multiorgasmic

Em termos de experiência sexual geral

16. Diminuição ou aumento significativo da libido

 após a menopausa, diminua gradualmente

17. Influência muito forte de fatores psicossociais

Dicas para quem sofre de ejaculação precoce

Já que ejaculação precoce é um dos temas mais abordados na internet recentemente eu decidi fazer esse artigo com dicas do que o homem pode fazer para retardar a sua ejaculação trazendo assim a felicidade que as vezes faltava no casal.

1-Contra a ejaculação precoce

você tem que massagear seu sexo com um pouco de óleo

Para ejacular menos rapidamente, é preciso diminuir o aumento da excitação sexual . Atrase o momento em que ele atinge o ponto de não retorno e desencadeia o reflexo ejaculatório .

Quanto mais sensível você for aos estímulos do vaso e provém do pênis na vagina ou no ânus, mais rápido ejaculará . Para diminuir a sensibilidade do seu sexo, você pode massagear. Principalmente a glande e prepúcio. É a área mais sensível. Ao massagear regularmente, você diminuirá sua sensibilidade. Você também pode passar o spray sobre ele.

Também existem géis anestésicos que diminuem as sensações e retardam a ejaculação.

Você tem que aprender a se dissociar.

Para ejacular menos rapidamente, você deve “desconectar”.

  • Uma boa maneira de entender é pensar em um martelo e um prego:
  • Quando você martela um prego, sua atenção não está no martelo.
  • É direcionado para a unha e seu cérebro controla o gesto sem que você pense sobre isso.

É a mesma coisa quando você faz amor. Mantenha sua atenção onde você quer que seja. Na sua respiração, por exemplo.

Treine-se para “atrair nossa atenção” fazendo meditação. Ou através de exercícios de treinamento de concentração. É uma boa maneira de não ejacular muito rapidamente.

..

2-Como curar a ejaculação precoce?

Desacelere todos os dias:

 

Lembre-se:

“Estamos em nossa cama o que somos em nossa vida”.

Se você andar rápido, fale rapidamente e coma rapidamente …… Será difícil fazer amor lentamente.

Acostume-se a levar o seu tempo em tudo o que faz. Faça pequenos exercícios de relaxamento e respiração várias vezes ao dia.

Agora você pode “sentar” parando a leitura por dois minutos e fazendo um exercício de respiração.

– Inspire lentamente , contando até 5.

– Depois sopre devagar , contando até 7.

N Concentre-se bem e sinta o que está acontecendo em você. Os músculos da pele e da barriga que se esticam e relaxam, por exemplo.

Ao aprender a ficar mais relaxado diariamente, você aprende a retardar a ejaculação e a melhorar sua qualidade de vida.

3-Como ficar na cama por um longo tempo?

Hipnose

Como vimos, a natureza nos “programou” para desfrutar e ejacular rapidamente. Muitas vezes, a masturbação reforça isso .

Para ficar na cama por um longo tempo, você deve, portanto, se desprogramar do modo “ejaculação precoce” e reprogramar-se para um novo ”  ejacular menos rapidamente “.

A hipnose é uma ótima maneira de fazer isso. Geralmente, são necessárias quatro ou cinco sessões para homens que me consultam para tratar sua ejaculação precoce.

  • Os dois primeiros são dedicados aos mecanismos de ejaculação e controle, aprendendo técnicas de relaxamento e masturbação.
  • A terceira e quarta são sessões de hipnose.

Portanto, tente a hipnose se você quiser ejacular menos rapidamente . Sozinho com gravações ou com um profissional

Em resumo

Como ejacular mais devagar

Todos somos capazes de aprender a desfrutar mais lentamente durante a relação sexual

É um comportamento a ser adquirido que requer mais ou menos tempo ou treinamento, de acordo com as pessoas.Os homens que me consultam geralmente levam de 4 a 6 semanas.

Mas se você aprendeu a escrever ou nadar, é capaz de aprender a ficar na cama.

Você só precisa ter as informações certas, o método certo e investir nessa mudança.

E se você quer saber mais dicas para te ajudar na vida sexual acesse o blog da cis.

Bom treinamento …

5 causas psicológicas da impotência

A maioria dos homens experimentará problemas de ereção em algum momento de suas vidas. Esses distúrbios estão longe de serem excepcionais e podem resultar de múltiplos fatores. A disfunção erétil orgânicageralmente resulta da má circulação sanguínea. Os homens idosos são mais propensos a sofrer de doenças como pressão alta ou diabetes, o que pode ter o efeito indireto de impedir o fluxo sanguíneo.

A disfunção erétil psicogênica é causada por fatores psicológicos e pessoais. As causas são muitas e dependerão da vida pessoal de cada um. A disfunção erétil é às vezes temporária, mas também pode se tornar mais ou menos permanente . Neste caso, é importante falar sobre seus problemas de impotência com seu parceiro ou com seu médico.

Para ajudá-lo a entender melhor como os fatores psicológicos podem afetar a ereção, escrevemos o seguinte:

Ansiedade relacionada ao desempenho sexual: 

Este tipo de ansiedade é definido como a pressão sentida durante o ato sexual. O estresse do desempenho é relativamente comum quando se inicia um novo relacionamento. Essa ansiedade pode ser temporária e desaparecer quando o relacionamento é estabelecido e o homem fica mais confortável.

No entanto, a ansiedade de desempenho é considerada a principal causa de disfunção erétil psicogênicaIsso é explicado pela ansiedade sentida pela primeira vez que pode causar um círculo vicioso, já que o homem sempre estará ansioso para que sua impotência se manifeste a cada nova relação sexual.

Conheça nosso site preferido sobre notícias sexuais.

Nesses casos, é importante conversar o mais rápido possível sobre sua disfunção erétil. Quanto mais tempo a pessoa esperar, mais o obstáculo se tornará persistente. Uma conversa simples com seu parceiro pode ser suficiente para resolver sua ansiedade, assim como sua disfunção erétil com um profissional de saúde. O médico lhe dá uma opinião médica e pode, se necessário, prescrever um tratamento médico que possa ajudá-lo a recuperar sua autoestima.

Estresse:

As causas psicológicas da disfunção erétil nem sempre estão relacionadas ao sexo. Alguns problemas profissionais, financeiros ou outros podem ter consequências significativas no desempenho sexual. Isso seria explicado pelo fato de que, durante os períodos de estresse, a atividade de certas partes do cérebro, incluindo a responsável pela excitação, diminui.

Outra razão para explicar a ligação entre estresse e disfunção erétil é simplesmente a distração causada pelo estresse. Quando o cérebro é confrontado com um episódio de estresse, torna-se mais complicado focar. Além disso, os hormônios também são afetados pelo estresse. O cortisol, um hormônio produzido pelo organismo em resposta ao estresse, pode causar problemas sexuais. Além disso, o estresse resulta em níveis mais baixos de testosterona.

Lidar com o problema que causa o estresse é importante, e geralmente é isso que o ajudará a resolver sua disfunção erétil.

Depressão:

Falta de autoconfiança, fadiga, maus hábitos alimentares e sono insuficiente são sinais bem conhecidos de depressão. Transtornos de impotência também são um sintoma menos conhecido desta doença psicológica. De fato, a presença de um desses distúrbios pode agravar o segundo e vice-versa.

Um estudo científico em particular aponta para o fato de que tratamentos com drogas, como o Viagra, podem diminuir os sintomas depressivos em pacientes com disfunção erétil. Mas em qualquer caso, o primeiro passo a tomar quando você tem depressão é conversar com seu médico. Este último irá direcioná-lo para um especialista adaptado.

Para alguns pacientes com depressão, a prescrição de tratamento médico é necessária. No entanto, alguns deles podem acentuar os sintomas da disfunção erétil. Se a sua disfunção erétil piorar, converse com seu médico para que ele possa ajustar adequadamente o seu tratamento.

Perda de libido:  

Uma das dificuldades com a disfunção erétil é que as causas do distúrbio são um círculo vicioso. A perda da libido é o exemplo perfeito, uma vez que os problemas de ereção tendem a gerar ou agravar uma perda de desejo. 

A falta de libido pode ser causada por problemas de relacionamento. Falar sobre esses problemas com seu parceiro ou consultar um terapeuta pode ajudar a resolver as causas da disfunção erétil.

No entanto, se você acha que sua perda de libido não é o resultado de um problema pessoal, consulte seu médico. De fato, a perda de libido às vezes pode resultar de uma causa médica ou ser o efeito colateral de uma droga.

Além disso, a falta de desejo sexual pode estar diretamente relacionada a uma das causas mencionadas, como depressão ou estresse.

O uso de tratamentos para impotência:

Medicamentos para disfunção erétil são principalmente para homens com problemas circulatórios. Para os homens que sofrem de ansiedade, esses tratamentos para a impotência tendem a quebrar o círculo vicioso em que alguns homens se estabelecem e ajudam a restaurar a autoconfiança.

No entanto, o uso de drogas para disfunção erétil deve ser feito com moderação. De fato, de acordo com alguns estudos científicos, o uso recreativo dessa categoria de tratamentos pode resultar no usuário ter dificuldade em ter ereções naturais.

É por essa razão que é importante investigar a causa da disfunção erétil. Se a causa for física, a solução preferida pelo médico provavelmente será a prescrição de um medicamento para acelerar o fluxo de sangue. No entanto, se a disfunção erétil estiver relacionada a outros fatores psicológicos, como a ansiedade, pode ser melhor prescrever o tratamento para a disfunção erétil apenas por um curto período de tempo.

Portanto, não importa a causa de sua disfunção erétil, não hesite em falar com seu médico sobre isso. De fato, as causas podem ser múltiplas e é essencial dirigir-se a um profissional de saúde para obter o tratamento adequado.

Dieta

Dieta

Essas pequenas mordidas – as sobras que você rouba do prato do seu filho, ou um donut extra na sua reunião semanal – são fáceis de esquecer. No entanto, com o tempo, eles podem se somar.

Para ter certeza de que você está prestando bastante atenção ao que entra em sua boca , gaste pelo menos alguns dias gravando cada pedaço. Você pode usar um aplicativo para smartphone ou um simples bloco e caneta funcionarão. Seja o mais específico possível, registrando quanto (“20 chips de batata cozida com molho de ranch”, não apenas “chips de batata”) e quando. Você também pode adicionar notas sobre o que estava fazendo, onde estava, com quem estava ou como estava se sentindo para ajudá-lo a ver os padrões.

Enquanto você está nisso, não se esqueça do que está bebendo. Os refrigerantes açucarados e as bebidas energéticas são uma fonte importante de calorias vazias (com poucos ou nenhum nutriente) e podem levar à obesidade .

Mas não fique com sede: a maioria dos adultos precisa de cerca de 8 xícaras de água por dia para ficar bem hidratada. Se você tiver problemas para beber o suficiente, rastreie a água (mesmo que esteja sem calorias) em seu diário alimentar.

Não se esqueça do álcool também. As mulheres que bebem não devem beber mais do que uma dose por dia. Para os homens, são dois max.

Dormir
A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-9 horas de sono a cada noite, embora todos sejam diferentes. Se você se sentir sonolento enquanto estiver dirigindo ou realizando outras tarefas diárias, ou se precisar depender da cafeína para alimentá -lo durante o dia, talvez não esteja recebendo o suficiente.

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Acompanhar o seu sono é um bom primeiro passo. Dispositivos e aplicativos podem fornecer mais dados do que um registro ou um diário.

Humor
Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, e os dois geralmente andam de mãos dadas. A saúde mental ruim pode exaurir sua energia e concentrar-se e até aumentar sua chance de doenças cardíacas.

Não consegue descobrir como se sentir estressado, abatido ou sobrecarregado? Pode ser hora de procurar um profissional de saúde mental para obter ajuda.

Parceiros

Leia também: Megacil funciona
Você deve ter um médico que se sinta à vontade para exames e entrar em contato sempre que tiver uma preocupação específica com sua saúde. Se você não fizer isso, torne a encontrar uma prioridade. Seu provedor de cuidados primários deve ajudá-lo a manter-se atualizado sobre vacinas importantes e testes de triagem, como exames de colesterol , mamografias e colonoscopias, também.

Você também pode precisar consultar um ou mais especialistas – talvez um endocrinologista, cardiologista ou alergista – regularmente para problemas de saúde contínuos e de longo prazo.

O apoio social é outra chave. É mais provável que você se mantenha motivado e no caminho certo quando tiver amigos e familiares que compartilham, ou talvez apenas estimulem, seus objetivos.

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Perder peso em uma semana? Nós dizemos a você como obtê-lo

Perder peso em uma semana? Nós dizemos a você como obtê-lo

Perder peso não é tão sacrificial ou tão difícil quanto você pensa, você só precisa ser claro sobre três premissas e executá-las por apenas uma semana. É muito simples
Foto: Perder peso é fácil, se você souber como. (iStock)
Perder peso é fácil, se você souber como. (iStock)
AUTOR
DANIEL CAMIROAGA
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TRUQUES DE EMAGRECIMENTO A FELICIDADE É DEMONSTRADA ANDANDO PERDER PESO NATAÇÃO EXERCÍCIO FÍSICO CORRENDO BEM-ESTAR
TEMPO DE LEITURA 5 min
10/14/2014 05:00 – ATUALIZADO EM: 19/07/2018 04:36
Perder peso não é tão sacrificial ou tão difícil quanto você pensa , você só tem que ter três premissas claras e executá-las por apenas uma semana . Se você seguir estas diretrizes em apenas sete dias, verá como pode perder até 2 quilos de peso.

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Se você for capaz de alcançar e cumprir este primeiro objetivo, você terá conseguido! Vendo que você pode fazer isso irá encorajá-lo a prolongar o esforço e continuar a perder peso para perder mais peso .

Esqueça as dietas da moda e produtos milagrosos, a única maneira real de perder peso, requer apenas uma coisa: queimar mais calorias do que você consome . E isso é muito simples. Nós ensinamos a você e damos-lhe os truques para que você possa alcançá-lo facilmente e sem fazer grandes sacrifícios.

O objetivo é simples: se quisermos perder peso, devemos queimar 500 calorias por dia a mais do que consumimos. Para fazer isso, devemos introduzir algumas pequenas mudanças em nossa rotina: comer melhor e se mover um pouco mais e assim, quase sem perceber, teremos perdido esse par extra de quilos.

Mentalização
Mentalize-se, é apenas uma semana! Se você realmente quiser, coloque a meta a curto prazo, em apenas uma semana você verá os resultados e será encorajado a seguir em frente.

Pesa-se diariamente. Para manter o objetivo, pesar diariamente com o estômago vazio quando você se levanta. Use um peso digital, você vai ver como você perde peso todos os dias até chegar aos dois quilos prometidos.

Alimento
Mais vegetais e frutas . Em cada refeição comece com um bom prato de legumes, preparado como quiser. Coma o quanto quiser até se sentir satisfeito. A ingestão de fibras do vegetal fará com que você se sinta satisfeito por mais tempo, evitando que você sinta fome e pique entre as refeições. Complementa as refeições com ovo, peixe ou carne magra , sempre acompanhadas de salada.

Pão branco proibido e massa refinada. Durante uma semana, retire a massa , o pão, as batatas e o arroz da sua dieta. Após a primeira semana, se você os introduzir de volta na dieta, eles são farinhas não refinadas.

Beba muita água Moderar o seu consumo de refrigerantes, bebidas energéticas ou isotônicos, que não são “zero”, qualquer um deles contém pelo menos 100 calorias, enquanto que para muita água você bebe, a ingestão calórica será de 0 calorias. Se parece chato, adicione algumas fatias de limão.

Beber café uma hora antes do exercício.

O teste da maçã. Se você realmente está com fome, você gostaria de comer até mesmo uma maçã. Se não é assim, é que você realmente não precisa comer. Você não está com fome, você está entediado.

Não pule as refeições. Se você fizer isso para comer menos, vai acabar comendo mais. Quando você pula uma refeição, você chega com muito mais fome para a próxima refeição e você vai devorar, obtendo o efeito oposto ao desejado.

Esqueça os caprichos de depois de comer. Deixe os doces depois das refeições, você vai comer menos calorias do que aqueles que engordam e não contribuem com nada. Em vez disso, pegue a fruta que você mais gosta e tudo o que você quer.

faz exercício
1 exercícios de cardio por um mínimo de 30 minutos por dia

Você deve se mover para queimar mais calorias. Se você não está acostumado a praticar esportes, Apenas se mova e caminhe uma hora por dia em um ritmo acelerado, ele queimará cerca de 350 calorias por hora.

Se, por outro lado, você estiver acostumado a fazer exercícios aeróbicos , independentemente da modalidade de exercício escolhida ( girar, correr ou nadar), vá para o exercício em intervalos. Com meia hora por dia, será suficiente. 8 minutos de aquecimento, 15 minutos de exercício em intervalos nos quais você alterna 1 minuto de exercício vigoroso com 1 mais lento e 7 minutos de resfriamento.

Obter músculo

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará. Por isso, propomos o seguinte plano muito simples. Três vezes por semana, ele realiza 3 séries de 10 repetições de cada um dos seguintes movimentos, sem fazer qualquer descanso entre eles.

Fundos
Começou : Estando a uma curta distância da armação de uma porta aberta, apoie as mãos nela e empurre com as mãos para afastar-se e trazer seu corpo até a porta.

Médio : ajoelhado, ele descansa as mãos no chão e abaixa o corpo.

Avançado : deitado de bruços, apoiando as pontas dos pés e das mãos no chão à altura do peito e levantando e abaixando o corpo como uma tábua, quase apoiando o queixo no chão.

Agachamento
Iniciar : sentar em uma cadeira; Levante-se e sente-se apoiando-se em algum lugar, se necessário.

Médio : suporta as costas em uma parede e com as pernas dobradas em ângulos retos, mantém a posição por 10 segundos.

Avançado : de pé, separando-os na altura do ombro, abaixe até que as pernas dobre em 90º. Observe que seus joelhos não excedem os pés para a frente.

Abdominais
Começou : levante-se, coloque o intestino e segure apertando por 15 segundos a cada vez. Relaxe 5 segundos e repita, apertando tudo o que puder.

Médio : deitado de bruços, apoiado nas pontas dos pés e antebraços, mantenha sua posição apertando a área abdominal e segurando por 10 segundos a cada vez.

Avançado : sentado no chão, suporta as solas dos pés e mãos para fazer um arco. Levante o corpo de modo que dos joelhos até a cabeça fique alinhado como uma tábua. Aperte a área abdominal, glútea e isquiotibial por 5 segundos. Desça para a posição inicial e repita o movimento.

Os 15 truques para perder peso sem fazer dieta

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Esqueça as dietas que mordem suas caudas. Assine as chaves que ajudarão você a perder peso sem fazer dieta e alcançar seu peso ideal e mantê-lo sem esforço.
Perder peso

Por Clara Editorial | 9 de outubro de 2018, 13:00

Chaves para deixar dieta. Saia do loop
SAIA DO LOOP
Se em sua vida há um “aumento de queda” de 2-4 quilos. Se você acha que passa o ano em um círculo vicioso de dietas: operação de biquíni – excessos de verão – retorno de dieta nos feriados – compensações de Natal – efeitos de emagrecimento de Ano Novo … Este post é exatamente o que você precisa. Com estes truques para perder peso sem fazer dieta você vai perder peso e não recuperá-lo.

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água potável da menina da dor de cabeça. Beba água quando você acorda
BEBA ÁGUA QUANDO VOCÊ ACORDA
Basta acordar, antes do café da manhã, beber um copo de água: essencial para hidratar o corpo após o sono e um ótimo remédio para ativar os mecanismos de eliminação de toxinas.
E não se esqueça de continuar bebendo durante todo o dia. Aqui estão truques para beber mais água (sem perceber).

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Grão de bico cozido. Coloque o grão de bico na sua salada
COLOQUE O GRÃO DE BICO NA SUA SALADA
As leguminosas são ricas em proteínas. Adicionando cerca de 80 g de grão de bico aumenta o valor nutricional da salada, convertendo-a em um único removedor de prato. Como vegetais, você também deve tomar proteínas em cada refeição. E as proteínas vegetais das leguminosas têm a vantagem sobre a carne ou peixe de ser baixo teor de gordura. Se você não sabe como incorporá-los em seus menus, tome nota das receitas que você pode fazer com um pote de grão de bico.

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truques para ser feliz mulher sorri avental de iogurte batido. Snack, o mega-atirador para não morder
SNACK, O MEGA-ATIRADOR PARA NÃO MORDER
Como o ideal é fazer uma refeição antecipada – antes das 3 da tarde – tomar um lanche no meio da tarde nos ajuda a não bicar ou chegar ao jantar com o desejo de devorar uma vaca com um chocalho incluído, ou jantar enquanto o estamos preparando. Então dividir suas refeições para incluir o lanche tornará muito mais fácil perder peso.

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maçã do outono da fruta. Uma maçã antes das refeições
UMA MAÇÃ ANTES DAS REFEIÇÕES
A Sociedade Australiana para o Tratamento e Prevenção da Obesidade afirma que muitas pessoas com excesso de peso consomem a maior parte das calorias diárias em 20 minutos. Se você começar as refeições com uma maçã saudável – ou um par de cenouras -, como isso obriga a mastigar e demorar um pouco, então você come menos do que se você começar com lasanha, e você acaba consumindo menos calorias.

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As chaves deixam tomates de espaguete de dieta. Legumes com massa …
LEGUMES COM MASSA …
Em vez de macarrão com legumes. Trocando as quantidades desses dois alimentos, você ficará satisfeito antes, levará mais tempo para voltar a sentir fome e comerá de 200 a 300 kcal a menos. O ideal é incorporar legumes a todos os pratos, como ingrediente principal ou como guarnição.

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Os bezerros deixam a dieta do abacate. Mude a manteiga para o abacate
MUDE A MANTEIGA PARA O ABACATE
Substitua manteiga de torrada por uma colher de abacate maduro. Além de ganhar saúde graças ao seu conteúdo em gorduras saudáveis ​​para o coração, você estará consumindo menos calorias. Você também pode substituir a manteiga por banana madura amassada, à qual você pode adicionar pedaços de nozes picadas ou um pouco de cacau em pó. Se você quiser mais idéias e receitas com abacate, dê uma olhada aqui.

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cookies Tire a caixa de biscoitos da sua vista
TIRE A CAIXA DE BISCOITOS DA SUA VISTA
Coloque tentações, doces e salgadas, fora do seu alcance. Opte por lanches saudáveis ( frutas, iogurte, um minipocadillo de 40 g, um punhado de nozes, palitos de cenoura, aipo, etc.). E, pontualmente, dê a si mesmo um petisco – um coque, alguns biscoitos, um sorvete, algumas batatas fritas etc. -, aproveitando o momento.

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Chaves para parar a caminhada da dieta. O melhor motor: suas pernas
O MELHOR MOTOR: SUAS PERNAS
Segundo os especialistas, caminhar duas horas e meia por semana (ou 30 minutos por dia) aumenta a perda de peso em 25%. Mover-se a pé (ou andar de bicicleta) acelera o metabolismo, ativa a queima de calorias e faz com que você chegue ao seu destino com um humor melhor. Para queimar ainda mais e tonificar as pernas e as nádegas, esqueça de usar o elevador ou as escadas rolantes.

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garota fechando tupper. Sim para o tupper!
SIM PARA O TUPPER!
Se você está comendo fora, prepare tuppers com comida caseira com receitas equilibradas e deliciosas como Clara. Você terá um risco 26% menor de obesidade do que se comer no restaurante ou nas tiras pré-cozidas. Descubra as melhores refeições para levar para o trabalho.

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creme de legumes e cubos passo a passo. Se você tem menos ingredientes, melhor
SE VOCÊ TEM MENOS INGREDIENTES, MELHOR
O que leva poucos alimentos faz com que a digestão seja mais fácil e que não provoque gases ou inchaço. Mas para que você não fique com fome, eles devem ser leves, mas densos. O que queremos dizer com denso? Bem, uma sopa não é o mesmo que um creme, por exemplo. Uma sopa feita com dois ou três vegetais é um alimento leve, mas não elimina a fome porque é toda líquida. Em contraste, um creme grosso como este com os mesmos vegetais é leve, mas tem a densidade necessária para deixá-lo saciado.

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Eu como chocolate pele perfeita. Decantado para o chocolate amargo
DECANTADO PARA O CHOCOLATE AMARGO
Se para você o chocolate é insubstituível, escolha preto. Com ele, você pode satisfazer seu paladar com um toque doce e não é tão calórico quanto o chocolate ao leite. Opte pela versão mais pura (mínimo 80%), livre de açúcar, leite e nozes. Não beba mais de 1 ou 2 onças por dia.

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as chaves saem da dieta do molho de tomate. Molho de tomate caseiro, não industrial
MOLHO DE TOMATE CASEIRO, NÃO INDUSTRIAL
Molhos industriais, além de muito sal, contêm muito açúcar que adiciona calorias aos seus pratos. O ketchup é o caso mais extremo, atingindo até 4 g de açúcar e 20 calorias por colher de sopa (o que equivale a uma colher de sopa de açúcar de mesa). Portanto, é preferível que você faça o molho em casa. Você também pode optar por ralar o tomate e adicionar orégano, pimenta ou outras especiarias que você gosta. Mais idéias de molhos e vinagrettes leves, e super fácil de fazer.

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Truques de limpeza de teclado portátil. jantar com o computador desligado
JANTAR COM O COMPUTADOR DESLIGADO
De acordo com um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências, a luz de aparelhos como a televisão ou o computador pode fazer com que os níveis de melatonina, um hormônio que participa do metabolismo energético, sejam alterados. Além disso, tem-se observado que quanto mais atenção você der ao seu prato, menor a probabilidade de você comer demais.

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nozes nozes alimentos cuidados ossos. Nem todas as nozes
NEM TODAS AS NOZES
Olho com os sacos de nozes, eles geralmente são salgados e fritos, então eles fornecem muito sal, gorduras insalubres e muitas calorias. Para tomá-los como lanche, melhor crus e sem sal. Descubra se você pode tomar nozes enquanto estiver em uma dieta.

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Salve o relógio da cozinha. Antecedência jantar
ANTECEDÊNCIA JANTAR
Um estudo do Centro de Pesquisa Biomédica em Pennington (EUA) mostra que a ultrapassagem do jantar nos faz queimar mais gordura à noite. E o ideal, além disso, é que o jantar seja leve, isso inclui legumes, carne ou peixe e um pouco de leite e é pobre em cereais (pão, macarrão, batata).

TREINAMENTO ESTÉTICO

TREINAMENTO ESTÉTICO

MELHORE A FORMA FÍSICA COM EXERCÍCIOS DE FITNESS
Sala de ginástica > Fitness e corpo perfeito

O treinamento físico é um dos métodos mais usados ​​para aumentar a condição física. É baseado em um conjunto de exercícios aeróbicos e anaeróbicos que visam melhorar todas as capacidades físicas do corpo: força , velocidade , resistência e flexibilidade .

O que significa a palavra fitness? Este termo vem do idioma inglês, mas não tem tradução literal para o espanhol. De qualquer forma, refere-se ao estado que permite que uma pessoa desenvolva facilmente em qualquer atividade física.

Atualmente, tendemos a confundir fitness com musculação, é verdade que eles têm coisas em comum, mas eles não são exatamente os mesmos. Vamos ver como eles diferem …

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DIFERENÇAS ENTRE FITNESS E MUSCULAÇÃO
Como acabamos de mencionar, o treinamento físico é um método que busca obter um corpo funcional, estético e saudável, melhorando assim todas as capacidades do corpo. No entanto, o fisiculturismo é uma prática muito diferente. É verdade que usa alguns exercícios derivados da aptidão, mas o objetivo não é o mesmo. O fisiculturismo maximiza o tamanho dos músculos, embora o corpo não seja mais estético e funcional. Essa é a principal diferença entre as duas modalidades.

Outro aspecto que os diferencia é suplementação e alimentação. Enquanto a aptidão usa suplementos naturais que não alteram o bem-estar do corpo, o fisiculturismo geralmente usa outros tipos de substâncias prejudiciais ao corpo. Quanto à comida, mais ou menos acontece o mesmo. Um atleta que quer um corpo funcional, é suficiente para realizar uma dieta equilibrada, sem exceder as quantidades. Por outro lado, um fisiculturista deve ingerir uma série de certos alimentos e em grandes quantidades para aumentar a massa muscular.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO FITNESS
Melhora todas as habilidades físicas: o tipo de exercícios usados ​​nesta disciplina concentra-se em melhorar o desempenho de todas as habilidades físicas do corpo. Graças à boa forma e a uma boa dieta, você pode obter um corpo esteticamente bonito e, o mais importante, funcional.

Cuide da sua saúde: Ajuda a reduzir os riscos da obesidade, afasta-o de um estilo de vida sedentário e evita problemas cardiovasculares ao mesmo tempo que melhora o seu humor. Alguns benefícios

Equilibra o corpo: Trabalhando em áreas do corpo menos musculosas geneticamente, você pode obter um equilíbrio corporal que lhe permitirá ter uma boa condição física e ser esteticamente compensada. Além disso, você evitará lesões futuras decorrentes de descompensação, dependendo de quais partes do corpo, como as pernas, parte inferior das costas ou abs.

Melhora a saúde mental: o exercício regular é essencial para desfrutar de uma boa saúde mental. O desporto ajuda-o a reduzir o stress do dia-a-dia e a combater episódios de depressão com a secreção de uma hormona chamada endorfina (hormona da felicidade).

TREINAMENTO FÍSICO EM ICTIVA
Na ictiva temos três salas de exercícios relacionadas a esta disciplina: fitness , corpo perfeito e CrossFitness . As três salas estão focadas em melhorar o desempenho físico do corpo, mas de uma maneira diferente. Claro, você pode realizá-los em casa, você só precisa de um dispositivo com uma conexão com a Internet.

Vídeos de exercícios de fitness

Nesta sala você pode realizar exercícios que envolvem todas as partes do corpo, mas separadamente. Ou seja, cada sessão de vídeo contém um exercício específico de pernas, nádegas, peito, costas, ombros ou abdominais. Em seguida, Jordi Bertrán, monitor da sala, explica melhor neste vídeo:

Classes dirigidas de corpo perfeito

Sala dada pelo nosso monitor Jonathan Bueno, Sub Campeão da Espanha de Phisycs Mens. Ao contrário da sala de fitness, em Perfect Body você encontrará rotinas de treinamento global ou focadas em uma parte do corpo.

Vídeos da CrossFitness

CrossFitness é uma disciplina na qual os circuitos são realizados com exercícios de fitness em alta intensidade. Este método de treinamento vem do exército e é muito benéfico para obter um corpo funcional capaz de superar qualquer desafio físico.

Os exercícios básicos para quem só tem 10 minutos por dia

Os exercícios básicos para quem só tem 10 minutos por dia

segundo Martín Giacchetta
Controle seu estresse (é a causa de 45% dos conflitos familiares!)
Contra a obesidade infantil, monitorando pulseiras?
Manter a mobilidade ao longo dos anos é um aspecto fundamental para a saúde e o bem-estar e, portanto, a Fisiocrem , juntamente com a empresa farmacêutica Uriach , coleta os seguintes pontos-chave que você deve sempre ter em mente:

1. Exercício aeróbico ou cardiovascular.

Leia também: https://www.nycomed.com.br/meratrim-funciona/
Você pode praticá-lo onde e quando quiser, mas tente fazê-lo pelo menos três vezes por semana por no mínimo 30 minutos.
Ele permitirá que você reduza a quantidade de gordura corporal, já que o corpo usa esse substrato como fonte de energia.
Além disso, a tecnologia atual coloca à sua disposição aplicativos que fornecem informações adicionais, como calorias queimadas, tempo ou distância percorrida, para atingir suas metas.
As possibilidades são múltiplas sem você ter que ir a uma academia: correr, nadar, andar de bicicleta ou correr são opções disponíveis para todos.

2. Tonifica os músculos.
É importante evitar a deterioração muscular, já que após 30 anos começa a diminuir o número total de fibras e área muscular, efeito que é sentido diretamente na força.
Combinando-o com o exercício aeróbico, maximiza os benefícios físicos e previne o comprometimento preventivo da mobilidade.
Atualmente, uma infinidade de empresas de fitness oferecem aos clientes a compra de halteres e outras ferramentas, ideais para transportar cargas de peso e manter a massa muscular.
Transforme-os no seu melhor aliado!

3. Renúncia de hábitos tóxicos.
Evitar fumar, dietas ricas em gorduras saturadas e álcool contribuirão a longo prazo para manter um bom nível de saúde e, acima de tudo, bem-estar.

4. A prevenção postural é vital a longo prazo.
Se você quiser ficar em boa forma para a velhice, faça alongamentos periódicos e faça tratamentos de reeducação postural para ajudar a manter a integridade da mobilidade.
Você já ouviu falar sobre o Método Mèzières?
Mais e mais centros de fisioterapia ensinam na Espanha, e nós recomendamos que você descubra mais sobre isso.

5. Renúncia de estresse.
Estresse e ansiedade são uma das maiores aflições deste século e levam a danos tanto na saúde física quanto mental.
Os pontos que mencionamos anteriormente e a alimentação ajudarão você a manter um estado psicológico melhor.

6. Descanse!
Dormir entre 7 e 8 horas por dia sem interrupção é essencial para garantir um bom estado de saúde.
Tente dormir sempre ao mesmo tempo, e se você é um amante de sonecas, nada acontece, contanto que você não exceda meia hora.

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